Muitas pessoas começam a fazer exercícios para emagrecer e acabam sempre pensando nas mesmas opções: caminhada, bicicleta ou academia. Mas existe um equipamento que muita gente ignora e que pode ser um dos exercícios mais completos para quem quer emagrecer, melhorar o condicionamento físico e cuidar da saúde ao mesmo tempo. Conheça agora os 10 Benefícios da Bicicleta Elíptica.
O elíptico é um equipamento que simula uma caminhada ou corrida, mas sem impacto nas articulações, e ainda trabalha braços e pernas ao mesmo tempo. Isso faz com que ele seja um dos exercícios mais completos para iniciantes, pessoas sedentárias e até para quem está acima do peso.
Se você já está pesquisando sobre exercícios para emagrecer em casa, vale a pena entender também como outros equipamentos funcionam, como explicamos no artigo Bicicleta Ergométrica Funciona Para Emagrecer ou é Perda de Tempo?, porque muitos desses exercícios trabalham de forma parecida.
Agora vamos entender o que realmente acontece com o corpo quando você começa a usar o elíptico regularmente.
O elíptico ajuda a emagrecer?
Sim, o elíptico ajuda bastante no emagrecimento porque é um exercício aeróbico que gasta muitas calorias. Como ele trabalha braços e pernas ao mesmo tempo, o gasto calórico pode ser maior do que apenas caminhar ou pedalar leve.
Em média, uma pessoa pode gastar:
- 200 a 300 calorias em 30 minutos
- 300 a 500 calorias em 45 minutos
- até 600 calorias em 1 hora dependendo da intensidade
O emagrecimento acontece quando a pessoa mantém uma rotina. Não adianta fazer elíptico um dia e parar uma semana. O que traz resultado é a constância.
Muitas pessoas alternam elíptico com caminhada ou esteira. Inclusive, se quiser entender melhor isso, vale a pena ler também Esteira Ergométrica Emagrece ou é Perda de Tempo? Quais são os Benefícios?
O elíptico trabalha o corpo todo?
Esse é um dos maiores benefícios do elíptico. Diferente da bicicleta ou da caminhada, o elíptico trabalha a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
Principais músculos trabalhados:
- Coxas
- Panturrilhas
- Glúteos
- Abdômen
- Braços
- Ombros
- Costas
Por isso o elíptico é considerado um exercício mais completo do que muitos outros exercícios aeróbicos.
Ele mistura:
- Cardio
- Resistência muscular
- Coordenação
- Equilíbrio
Isso faz com que o corpo trabalhe como um todo.
Elíptico é melhor que caminhada?
Depende do objetivo, mas em muitos casos o elíptico pode ser mais eficiente porque trabalha mais músculos ao mesmo tempo e gasta mais calorias no mesmo tempo de exercício.
Por exemplo:
- 30 minutos caminhando → gasto calórico menor
- 30 minutos no elíptico → gasto calórico maior
Mas a caminhada também é um excelente exercício, principalmente para iniciantes. O importante não é qual equipamento é melhor, mas sim qual exercício a pessoa consegue manter com frequência.
Elíptico faz mal para o joelho?
Na maioria dos casos, não. O elíptico é considerado um exercício de baixo impacto porque o pé não sai da base do equipamento, diferente da corrida.
Por isso, o elíptico é muito recomendado para:
- Pessoas acima do peso
- Pessoas sedentárias
- Pessoas com dor no joelho
- Iniciantes
- Pessoas que não podem correr
O movimento é mais suave e contínuo, o que reduz o impacto nas articulações.
Elíptico melhora o condicionamento físico?
Sim, e esse é um dos primeiros benefícios que a pessoa percebe. No começo a pessoa aguenta pouco tempo e fica cansada rápido. Depois de algumas semanas, consegue fazer mais tempo e com menos esforço.
Isso acontece porque:
- O coração fica mais forte
- Os pulmões trabalham melhor
- Os músculos ficam mais resistentes
- O corpo se adapta ao exercício
O condicionamento físico melhora não só no exercício, mas também nas atividades do dia a dia como subir escadas, caminhar e carregar peso.
| Tempo no elíptico | Calorias gastas | Resultado esperado |
|---|---|---|
| 10 minutos | 70–100 kcal | Início do condicionamento |
| 20 minutos | 140–200 kcal | Melhora resistência |
| 30 minutos | 200–300 kcal | Ajuda no emagrecimento |
| 45 minutos | 300–450 kcal | Queima de gordura |
| 60 minutos | 400–600 kcal | Alto gasto calórico |
Elíptico ajuda a perder barriga?
Essa é uma das perguntas mais comuns. O elíptico ajuda no emagrecimento geral do corpo, e quando a pessoa perde gordura corporal, a barriga também diminui.
Não existe exercício que queime gordura apenas na barriga. O que acontece é a perda de gordura no corpo todo, e a barriga vai diminuindo junto com o emagrecimento.
O elíptico ajuda bastante nisso porque é um exercício que gasta muitas calorias e pode ser feito por mais tempo sem impacto.
Elíptico ajuda a perder barriga?
Essa é uma das perguntas mais comuns. O elíptico ajuda no emagrecimento geral do corpo, e quando a pessoa perde gordura corporal, a barriga também diminui.
Não existe exercício que queime gordura apenas na barriga. O que acontece é a perda de gordura no corpo todo, e a barriga vai diminuindo junto com o emagrecimento.
O elíptico ajuda bastante nisso porque é um exercício que gasta muitas calorias e pode ser feito por mais tempo sem impacto.
Elíptico ajuda na saúde do coração?
Sim. Assim como bicicleta e esteira, o elíptico é um exercício aeróbico que melhora o sistema cardiovascular.
Benefícios para o coração:
- Melhora circulação
- Ajuda a controlar pressão arterial
- Melhora resistência física
- Reduz risco de doenças cardíacas
- Melhora capacidade pulmonar
Se você quiser entender melhor como exercícios ajudam na saúde e prevenção de doenças, vale a pena ver também as orientações do Ministério da Saúde sobre atividade física e saúde.
Elíptico ajuda no colesterol e diabetes?
Sim. Exercícios aeróbicos ajudam o corpo a usar melhor a glicose e a gordura como fonte de energia.
Isso ajuda:
- Controlar glicemia
- Melhorar colesterol
- Reduzir gordura corporal
- Melhorar metabolismo
- Melhorar circulação sanguínea
Por isso exercícios aeróbicos são recomendados para quem quer melhorar a saúde geral, não apenas emagrecer.
Elíptico ajuda na postura e equilíbrio?
Sim, porque o elíptico exige coordenação entre braços e pernas. Isso melhora:
- Coordenação motora
- Equilíbrio
- Postura
- Consciência corporal
Isso é muito importante principalmente para pessoas sedentárias.
O elíptico ajuda a fortalecer os músculos?
Muitas pessoas pensam que o elíptico serve apenas para emagrecer, mas ele também ajuda no fortalecimento muscular, principalmente na parte inferior do corpo. Quando você aumenta a resistência do aparelho, os músculos precisam fazer mais força para empurrar e puxar o movimento, o que aumenta o trabalho muscular.
Os principais músculos trabalhados no elíptico são:
- Quadríceps (parte da frente da coxa)
- Posterior da coxa
- Glúteos
- Panturrilhas
- Abdômen
- Braços e ombros
Isso acontece porque o elíptico não trabalha apenas as pernas. Quando você movimenta os braços ao mesmo tempo, o corpo inteiro participa do exercício. Isso faz com que o elíptico seja considerado um exercício muito completo para quem quer melhorar o corpo de forma geral.
Para quem está começando a fazer exercícios em casa, o elíptico pode ser uma ótima combinação com exercícios de força. Inclusive, muitas pessoas combinam exercícios aeróbicos com exercícios de força usando pesos, como explicamos no artigo Halteres em Casa: Quais são Benefícios e Como Começar.
O elíptico melhora a resistência física?
Sim, e esse é um dos benefícios mais importantes para quem está sedentário. A resistência física é a capacidade do corpo de fazer esforço por mais tempo sem ficar extremamente cansado.
Quando a pessoa começa a usar o elíptico, normalmente ela aguenta poucos minutos. Com o tempo, o corpo vai se adaptando e a pessoa consegue fazer exercícios por mais tempo e com menos cansaço.
Isso melhora:
- Respiração
- Circulação
- Força muscular
- Energia no dia a dia
- Disposição
- Condicionamento físico
Depois de algumas semanas usando o elíptico, muitas pessoas percebem que atividades simples como subir escadas, caminhar na rua ou carregar compras ficam muito mais fáceis.
O elíptico ajuda a criar o hábito de fazer exercícios?
Esse é um benefício que pouca gente fala, mas talvez seja um dos mais importantes. Muitas pessoas não conseguem manter uma rotina de exercícios porque precisam sair de casa, ir para academia ou depender do clima.
Quando a pessoa tem um equipamento em casa, como o elíptico, fica muito mais fácil criar o hábito de se exercitar. Ela pode treinar:
- De manhã
- À noite
- Assistindo televisão
- Ouvindo música
- No tempo livre
- Sem sair de casa
O que traz resultado não é o exercício perfeito, e sim a constância. Fazer um pouco todos os dias costuma trazer muito mais resultado do que fazer muito uma vez por semana.
Elíptico ou bicicleta: qual é melhor?
Essa é uma dúvida muito comum. Na verdade, os dois são ótimos exercícios. A diferença principal é que o elíptico trabalha mais músculos ao mesmo tempo, enquanto a bicicleta trabalha mais as pernas.
De forma geral:
- Bicicleta → foco maior nas pernas
- Elíptico → trabalha pernas e braços
- Esteira → caminhada e corrida
- Remo → corpo inteiro
Inclusive, se a pessoa quiser variar os exercícios e trabalhar o corpo todo, pode alternar entre os equipamentos. Explicamos isso melhor também no artigo 10 Benefícios da Bicicleta Ergométrica: O Que Acontece com Seu Corpo Quando Você Pedala?
Quanto tempo de elíptico por dia para ter benefícios?
Essa é uma dúvida muito comum. Muitas pessoas acham que precisam fazer uma hora de exercício todos os dias, mas não é necessário no começo.
Tempo recomendado para iniciantes:
- 10 minutos → início
- 20 minutos → bom para saúde
- 30 minutos → ajuda no emagrecimento
- 45 minutos → queima de gordura
- 60 minutos → treino intenso
O mais importante é começar devagar e aumentar o tempo aos poucos. O corpo precisa se adaptar ao exercício.
Vale a pena ter um elíptico em casa?
Na maioria dos casos, sim. Principalmente para:
- Iniciantes
- Pessoas sedentárias
- Pessoas acima do peso
- Quem quer emagrecer
- Quem não gosta de academia
- Quem quer treinar em casa
- Quem quer exercício sem impacto
O elíptico é um dos equipamentos mais completos para exercícios em casa.
📚 FAQ
Elíptico emagrece barriga?
Ajuda no emagrecimento geral e, com a perda de gordura corporal, a barriga também diminui.
Quantos minutos de elíptico por dia?
Entre 20 e 30 minutos por dia já traz benefícios para saúde e emagrecimento.
Elíptico é melhor que esteira?
Depende do objetivo, mas o elíptico trabalha mais músculos ao mesmo tempo e tem menos impacto.
Elíptico trabalha quais músculos?
Coxas, glúteos, panturrilhas, braços, ombros, abdômen e costas.
Pode fazer elíptico todos os dias?
Pode, desde que o corpo consiga descansar e o treino não seja muito intenso.
Quanto tempo para ver resultado no elíptico?
Normalmente entre 3 e 4 semanas a pessoa já percebe melhora no condicionamento físico.
Elíptico faz mal para o joelho?
Normalmente não, porque é um exercício de baixo impacto.
Vale a pena comprar elíptico para casa?
Para quem quer emagrecer, melhorar a saúde e treinar em casa, normalmente vale muito a pena.