A máquina de remo emagrece?
Ela realmente trabalha o corpo todo?
É melhor que bicicleta ou esteira?
Quantos minutos por dia precisa fazer?
É difícil para iniciantes?
Essas são algumas das perguntas mais comuns de quem começa a pesquisar sobre exercícios em casa. Muita gente conhece a bicicleta ergométrica, a esteira e o elíptico, mas a máquina de remo ainda é um equipamento que muitas pessoas não entendem muito bem para que serve a Máquina de Remo, Como Usar? Para Que Serve? e os 10 Principais benefícios Para o Corpo.
O que pouca gente sabe é que a máquina de remo pode ser um dos exercícios mais completos que existem para quem quer emagrecer, melhorar o condicionamento físico e fortalecer o corpo ao mesmo tempo. Diferente de alguns exercícios que trabalham apenas as pernas ou apenas os braços, o remo trabalha praticamente o corpo inteiro em um único movimento.
Isso significa que você pode fazer um treino de cardio e de força ao mesmo tempo, usando apenas um equipamento. Por isso, muitas pessoas consideram a máquina de remo um dos melhores equipamentos para quem quer montar uma academia em casa.
Se você já leu sobre outros exercícios aeróbicos, como explicamos no artigo Bicicleta Ergométrica Funciona Para Emagrecer ou é Perda de Tempo?, vai perceber que todos eles ajudam no emagrecimento, mas o remo tem a vantagem de trabalhar mais músculos ao mesmo tempo.
Agora vamos entender melhor para que serve a máquina de remo e por que esse exercício pode transformar o corpo com o tempo.
Para que serve a máquina de remo?
A máquina de remo serve principalmente para melhorar o condicionamento físico, ajudar no emagrecimento, fortalecer músculos e melhorar a saúde cardiovascular. Ela simula o movimento de remar, que é um movimento completo que envolve pernas, braços, costas e abdômen.
Quando a pessoa usa a máquina de remo, ela faz um movimento de empurrar com as pernas e puxar com os braços, mantendo o abdômen contraído para estabilizar o corpo. Isso faz com que vários grupos musculares trabalhem ao mesmo tempo.
A máquina de remo é muito usada para:
- Emagrecimento
- Condicionamento físico
- Fortalecimento muscular
- Treino cardiovascular
- Exercício completo em casa
- Treino para iniciantes
- Treino de resistência
Uma das grandes vantagens da máquina de remo é que ela permite controlar a intensidade do exercício. A pessoa pode remar devagar no começo e aumentar a intensidade aos poucos conforme o condicionamento melhora.
Isso faz com que o remo seja um exercício indicado tanto para iniciantes quanto para pessoas mais avançadas.
A máquina de remo emagrece?
Sim, a máquina de remo ajuda muito no emagrecimento porque é um exercício que gasta muitas calorias e trabalha muitos músculos ao mesmo tempo. Quanto mais músculos o corpo usa durante o exercício, maior é o gasto de energia.
Em média, a máquina de remo pode gastar:
- 200 a 300 calorias em 30 minutos
- 300 a 500 calorias em 45 minutos
- até 600 calorias em 1 hora dependendo da intensidade
Mas é importante entender que o emagrecimento não acontece apenas por causa de um único treino. O que faz a pessoa emagrecer é a soma de vários dias de exercício ao longo das semanas.
Se a pessoa fizer remo 3 a 5 vezes por semana, mantendo uma rotina, o gasto calórico acumulado começa a gerar perda de peso com o tempo.
Isso acontece da mesma forma com outros exercícios aeróbicos como caminhada e corrida na esteira. Inclusive, explicamos isso melhor no artigo Esteira Ergométrica Realmente funciona para emagrecer ou é perda de tempo?
O mais importante para emagrecer não é a velocidade, mas sim o tempo e a constância. Remar 20 a 30 minutos por dia costuma trazer muito mais resultado do que remar muito apenas uma vez por semana.
Quais músculos a máquina de remo trabalha?
Esse é um dos maiores benefícios da máquina de remo. Ela trabalha praticamente o corpo inteiro em um único movimento.
Principais músculos trabalhados:
- Quadríceps (coxas)
- Posterior da coxa
- Glúteos
- Panturrilhas
- Abdômen
- Costas
- Ombros
- Bíceps
- Tríceps
O movimento do remo normalmente segue essa sequência:
- Empurrar com as pernas
- Inclinar o tronco levemente para trás
- Puxar com os braços
- Voltar com os braços
- Inclinar o tronco para frente
- Dobrar as pernas novamente
Isso faz com que o exercício seja considerado um exercício completo, porque trabalha força, resistência e cardio ao mesmo tempo.
Para quem quer combinar exercícios aeróbicos com exercícios de força, uma boa estratégia é combinar remo com exercícios com pesos. Explicamos isso melhor no artigo Halteres em Casa: Para Que Servem, Quais Músculos Trabalham e Como Começar do Zero.
A máquina de remo melhora o condicionamento físico?
Sim, e esse é um dos primeiros benefícios que a pessoa percebe quando começa a usar a máquina de remo. No começo, muitas pessoas conseguem remar apenas alguns minutos e já ficam cansadas. Depois de algumas semanas, conseguem remar por muito mais tempo com menos esforço.
Isso acontece porque o corpo começa a se adaptar ao exercício:
- O coração fica mais forte
- Os pulmões trabalham melhor
- Os músculos ficam mais resistentes
- A circulação melhora
- A respiração melhora
- A resistência física aumenta
O condicionamento físico melhora não só no exercício, mas também nas atividades do dia a dia como subir escadas, caminhar, carregar peso e até trabalhar.
Outros exercícios aeróbicos também ajudam no condicionamento físico, como o elíptico, que explicamos melhor no artigo Bicicleta elíptica emagrece? Para que serve e quais são os reais benefícios para a saúde.
A máquina de remo faz mal para o joelho?
Na maioria dos casos, não. A máquina de remo é considerada um exercício de baixo impacto, porque não tem impacto direto nas articulações como corrida ou salto.
Na verdade, muitas pessoas que não podem correr usam a máquina de remo justamente porque ela não tem impacto forte nos joelhos.
O que pode causar dor é:
- Postura errada
- Puxar apenas com os braços
- Não usar as pernas corretamente
- Exagerar no tempo de exercício no começo
- Regulagem errada do equipamento
Se a pessoa aprender a usar o equipamento corretamente e começar devagar, a tendência é que o remo seja um exercício seguro.
Remo ajuda a perder barriga?
Essa é uma das perguntas mais comuns. O remo ajuda no emagrecimento geral do corpo, e quando a pessoa perde gordura corporal, a barriga também diminui.
Não existe exercício que queime gordura apenas na barriga. O que acontece é a perda de gordura no corpo todo, e a barriga vai diminuindo junto com o emagrecimento.
O remo ajuda bastante nisso porque:
- Gasta muitas calorias
- Trabalha muitos músculos
- Pode ser feito por bastante tempo
- Melhora o metabolismo
- Ajuda no condicionamento físico
Quanto mais tempo a pessoa consegue fazer o exercício, maior será o gasto calórico.
A máquina de remo ajuda na saúde do coração?
Sim, e esse é um dos benefícios mais importantes da máquina de remo. O remo é um exercício aeróbico, e exercícios aeróbicos ajudam a melhorar o sistema cardiovascular, ou seja, o funcionamento do coração e da circulação sanguínea.
Quando você faz remo, o coração precisa bombear mais sangue para os músculos que estão trabalhando. Com o tempo, o coração fica mais forte e mais eficiente, e isso melhora a circulação, a respiração e o condicionamento físico.
Os principais benefícios para o coração são:
- Melhora da circulação sanguínea
- Redução da pressão arterial
- Melhora da capacidade pulmonar
- Redução do risco de doenças cardíacas
- Melhora da resistência física
- Mais energia no dia a dia
Se você quiser entender melhor como a atividade física ajuda na prevenção de doenças e melhora a qualidade de vida, vale a pena ver também as orientações do Ministério da Saúde sobre atividade física e saúde:
A máquina de remo ajuda no colesterol e na diabetes?
Sim, exercícios aeróbicos ajudam o corpo a usar melhor a glicose e a gordura como fonte de energia. Isso ajuda a controlar o açúcar no sangue e também o colesterol.
Quando a pessoa faz exercícios regularmente, o corpo passa a:
- Usar melhor a glicose
- Queimar mais gordura
- Melhorar o colesterol bom (HDL)
- Reduzir o colesterol ruim (LDL)
- Melhorar o metabolismo
- Melhorar a circulação sanguínea
Por isso, exercícios como remo, bicicleta, caminhada e elíptico são muito recomendados para quem quer melhorar a saúde geral, não apenas emagrecer.
Inclusive, muitas pessoas alternam exercícios aeróbicos diferentes durante a semana, como explicamos também no artigo 10 Benefícios da Bicicleta Ergométrica: O Que Acontece com Seu Corpo Quando Você Pedala?.
Como usar a máquina de remo corretamente?
Muitas pessoas usam a máquina de remo de forma errada, puxando primeiro com os braços. Mas o movimento correto começa pelas pernas.
A sequência correta do movimento é:
- Empurrar com as pernas
- Inclinar o tronco levemente para trás
- Puxar com os braços
- Estender os braços novamente
- Inclinar o tronco para frente
- Dobrar as pernas e voltar à posição inicial
Ou seja, a ordem é:
Pernas → Tronco → Braços
Braços → Tronco → Pernas
Se a pessoa fizer apenas força com os braços, o exercício fica mais difícil e menos eficiente. O correto é usar a força das pernas, porque as pernas são os músculos mais fortes do corpo.
No começo, o ideal é remar devagar para aprender o movimento correto e depois aumentar a intensidade.
Quanto tempo de remo por dia?
Essa é uma dúvida muito comum. Muitas pessoas acham que precisam remar uma hora todos os dias, mas não é necessário no começo.
Tempo recomendado:
- Iniciantes → 10 a 15 minutos
- Intermediário → 20 a 30 minutos
- Emagrecimento → 30 a 45 minutos
- Avançado → até 60 minutos
O mais importante é começar devagar e aumentar o tempo aos poucos. O corpo precisa se adaptar ao exercício.
Uma boa rotina para iniciantes seria:
- 10 minutos → primeira semana
- 15 minutos → segunda semana
- 20 minutos → terceira semana
- 25 a 30 minutos → depois de um mês
Com o tempo, a pessoa consegue fazer exercícios mais longos sem se cansar tanto.
Vale a pena ter uma máquina de remo em casa?
Na maioria dos casos, sim. Principalmente para:
- Quem quer emagrecer
- Quem quer melhorar a saúde
- Quem quer um exercício completo
- Quem quer treinar em casa
- Quem não gosta de academia
- Quem tem pouco tempo
- Quem quer trabalhar o corpo todo
A máquina de remo tem uma vantagem muito grande: ela trabalha praticamente o corpo inteiro em um único exercício. Isso significa que a pessoa não precisa de muitos equipamentos para fazer um treino completo.
Muitas pessoas montam uma academia em casa com poucos equipamentos, como:
- Bicicleta ergométrica
- Esteira
- Elíptico
- Máquina de remo
- Halteres
Cada equipamento tem uma função diferente, e juntos eles formam um treino completo para emagrecimento, condicionamento físico e fortalecimento muscular.
| Tempo remando | Calorias gastas | Resultado esperado |
|---|---|---|
| 10 minutos | 80–120 kcal | Início do condicionamento |
| 20 minutos | 160–240 kcal | Melhora resistência |
| 30 minutos | 240–350 kcal | Ajuda no emagrecimento |
| 45 minutos | 350–500 kcal | Queima de gordura |
| 60 minutos | 500–700 kcal | Alto gasto calórico |
📚 Conclusão
A máquina de remo é um dos exercícios mais completos que existem para quem quer emagrecer, melhorar a saúde e fortalecer o corpo ao mesmo tempo. Ela trabalha pernas, braços, costas, abdômen e o sistema cardiovascular em um único movimento, o que faz com que o gasto calórico seja alto e o condicionamento físico melhore rapidamente.
Além disso, é um exercício de baixo impacto, o que significa que pode ser usado por iniciantes, pessoas sedentárias e até pessoas acima do peso sem causar muito impacto nas articulações.
Se a pessoa mantiver uma rotina de exercícios usando a máquina de remo algumas vezes por semana, os resultados aparecem com o tempo: melhora do condicionamento físico, perda de peso, fortalecimento muscular e melhora da saúde geral.
O mais importante não é o equipamento perfeito, mas sim criar o hábito de se exercitar com frequência.
📚 FAQ
A máquina de remo emagrece barriga?
Ajuda no emagrecimento geral e, com a perda de gordura corporal, a barriga também diminui.
Quantos minutos de remo por dia?
Entre 20 e 30 minutos por dia já traz benefícios para saúde e emagrecimento.
Remo trabalha quais músculos?
Pernas, costas, braços, abdômen e ombros.
Máquina de remo é boa para iniciantes?
Sim, desde que a pessoa comece devagar e aprenda o movimento correto.
Remo faz mal para o joelho?
Normalmente não, porque é um exercício de baixo impacto.
Remo ou bicicleta emagrece mais?
Os dois podem emagrecer, o mais importante é a constância e o tempo de exercício.
Pode fazer remo todos os dias?
Pode, desde que o corpo consiga descansar e o treino não seja muito intenso.
Vale a pena comprar máquina de remo?
Para quem quer um exercício completo em casa, normalmente vale muito a pena.