Elíptico ou máquina de remo: qual emagrece mais? Qual cansa mais? Qual vale mais a pena ter em casa? Será que os dois dão o mesmo resultado ou existe um que é melhor para emagrecer e melhorar o condicionamento físico?
Essa é uma dúvida muito comum de quem quer começar a treinar em casa e não quer gastar dinheiro no equipamento errado. Muitas pessoas ficam entre o elíptico e a máquina de remo porque os dois são exercícios de cardio, os dois ajudam a emagrecer e os dois parecem trabalhar o corpo inteiro. Mas a verdade é que eles são bem diferentes.
O elíptico é mais parecido com uma caminhada ou corrida sem impacto, enquanto a máquina de remo trabalha muito braços, costas e abdômen, além das pernas. Ou seja, apesar de os dois serem ótimos exercícios, eles não funcionam exatamente da mesma forma no corpo.
Muita gente não percebe isso, mas a escolha do equipamento pode mudar o resultado do treino, principalmente para quem quer emagrecer, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente sair do sedentarismo.
Por exemplo:
- Algumas pessoas cansam mais rápido no remo
- Outras conseguem ficar mais tempo no elíptico
- Algumas queimam mais calorias no remo
- Outras conseguem treinar mais dias no elíptico
- Algumas têm dor no joelho e não se adaptam a certos movimentos
- Outras querem trabalhar o corpo inteiro
Ou seja, não existe um equipamento perfeito para todo mundo, mas existe um equipamento melhor dependendo do objetivo da pessoa.
E é exatamente isso que você vai entender neste artigo:
- Qual emagrece mais
- Qual queima mais calorias
- Qual trabalha mais músculos
- Qual é melhor para iniciantes
- Qual é melhor para treinar em casa
- Qual vale mais a pena comprar
Depois de ler este artigo, você provavelmente já vai saber qual dos dois faz mais sentido para o seu caso.
O que é o elíptico e para que ele serve?
O elíptico é um equipamento de exercício cardiovascular que simula uma caminhada, uma corrida ou uma subida de escadas, mas sem impacto nas articulações. Por isso, ele é muito usado por iniciantes, pessoas sedentárias, pessoas com sobrepeso e pessoas que têm dor no joelho.
No elíptico, o movimento é contínuo e circular. As pernas empurram os pedais enquanto os braços movimentam as barras laterais, fazendo com que o exercício trabalhe várias partes do corpo ao mesmo tempo.
Os principais músculos trabalhados no elíptico são:
- Pernas
- Glúteos
- Panturrilhas
- Abdômen
- Braços
- Ombros
- Parte das costas
Ou seja, ele é um exercício relativamente completo, mas o foco maior ainda é nas pernas e no cardio.
O elíptico é muito indicado para:
- Quem quer emagrecer
- Quem quer melhorar o condicionamento físico
- Quem quer fazer cardio em casa
- Quem está começando a se exercitar
- Pessoas com sobrepeso
- Pessoas que não podem correr
- Pessoas que querem exercício sem impacto
Ele é um equipamento muito seguro para iniciantes e por isso aparece muito quando se fala em
Quais Exercícios Fazer em Casa? 8 Exercícios Simples Para Iniciantes
O que é a máquina de remo e como funciona?
A máquina de remo, também chamada de remo ergométrico, simula o movimento de remar um barco. É um exercício que muita gente acha que trabalha só os braços, mas isso não é verdade.
Na realidade, a máquina de remo é um dos exercícios mais completos que existem, porque ela trabalha:
- Pernas
- Glúteos
- Costas
- Braços
- Ombros
- Abdômen
- Cardio
- Resistência
- Condicionamento físico
Ou seja, é praticamente um treino de corpo inteiro.
O movimento do remo funciona assim:
- Você empurra com as pernas
- Inclina o tronco
- Puxa com os braços
- Volta devagar
- Repete o movimento
Por isso, o remo trabalha muitos músculos ao mesmo tempo e costuma cansar bastante, principalmente no começo.
Muitas pessoas que estão montando uma academia em casa acabam considerando o remo como equipamento principal, porque ele funciona quase como um treino completo sozinho, parecido com o que acontece quando a pessoa decide Treinar em Casa Só com Halteres, onde um único equipamento consegue trabalhar vários músculos.
Qual equipamento trabalha mais músculos do corpo?
Essa é uma pergunta muito importante, porque muita gente quer um equipamento que trabalhe o corpo inteiro.
Comparando:
- Elíptico → trabalha mais pernas e cardio
- Remo → trabalha pernas, costas, braços e abdômen
- Elíptico → movimento contínuo
- Remo → movimento de força + cardio
- Elíptico → menos força
- Remo → mais força muscular
Se a gente fosse simplificar:
- Elíptico = cardio com pernas
- Remo = cardio + musculação leve
A máquina de remo trabalha mais músculos porque envolve:
- Empurrar com as pernas
- Puxar com os braços
- Usar o abdômen
- Usar as costas
- Usar o ombro
- Usar o cardio ao mesmo tempo
Por isso, muita gente considera o remo um dos exercícios mais completos para fazer em casa.
Se você quiser entender melhor as recomendações de atividade física para saúde e emagrecimento, vale a pena ler as orientações do Ministério da Saúde sobre atividade física:
Elíptico ou máquina de remo: qual queima mais calorias?
Agora entramos em uma das perguntas mais importantes.
A quantidade de calorias queimadas depende de:
- Peso da pessoa
- Intensidade do treino
- Tempo de treino
- Condicionamento físico
- Idade
- Alimentação
- Frequência de treino
Mas, de forma geral, podemos ter uma média:
| Tempo | Elíptico | Máquina de Remo |
|---|---|---|
| 10 min | 70–100 kcal | 80–120 kcal |
| 20 min | 140–200 kcal | 160–240 kcal |
| 30 min | 210–300 kcal | 240–360 kcal |
| 45 min | 320–450 kcal | 380–550 kcal |
Na maioria dos casos, a máquina de remo queima mais calorias, porque ela usa mais músculos ao mesmo tempo e exige mais esforço do corpo.
Mas isso não significa que o elíptico emagrece menos. Muitas vezes a pessoa consegue ficar mais tempo no elíptico do que no remo, e no final do treino o gasto calórico pode ficar parecido.
Isso é muito parecido com o que acontece quando a pessoa compara Elíptico ou Bicicleta Ergométrica: Qual é Melhor Para Emagrecer?, porque o resultado depende mais do tempo e da frequência do treino do que do equipamento em si.
Qual ajuda mais no emagrecimento?
Essa é a pergunta que muita gente quer saber.
A verdade é que os dois ajudam a emagrecer, porque emagrecimento depende principalmente de:
- Gasto calórico
- Alimentação
- Frequência de treino
- Tempo de treino
- Consistência
- Sono
- Hidratação
Se a pessoa treinar:
- 30 minutos por dia
- 5 vezes por semana
- Mantiver alimentação controlada
Ela vai emagrecer tanto no elíptico quanto na máquina de remo.
Mas existe uma pequena diferença:
| Objetivo | Melhor equipamento |
|---|---|
| Iniciante | Elíptico |
| Sedentário | Elíptico |
| Sobrepeso | Elíptico |
| Corpo inteiro | Remo |
| Queimar muitas calorias | Remo |
| Treino pesado | Remo |
| Treino leve | Elíptico |
| Treinar mais tempo | Elíptico |
| Fortalecer costas | Remo |
| Melhorar resistência | Remo |
Ou seja:
- Elíptico é mais fácil de começar
- Remo é mais completo
- Os dois emagrecem
- O melhor é o que você vai usar com frequência
Isso é o mais importante.
Quantos minutos por dia fazer em cada equipamento?
Essa é uma dúvida muito comum.
Tempo recomendado para iniciantes:
| Nível | Tempo |
|---|---|
| Iniciante | 15–20 min |
| Intermediário | 25–35 min |
| Avançado | 40–50 min |
Para emagrecimento:
- 20 a 40 minutos
- 4 a 5 vezes por semana
- Intensidade moderada
- Frequência cardíaca elevada
- Constância
Muita gente acha que precisa treinar 1 hora por dia, mas isso não é verdade.
20 a 30 minutos bem feitos já dão resultado, principalmente para quem estava sedentário.
Isso é muito importante para quem está começando a sair do sedentarismo e procurando como começar a fazer exercícios em casa (link interno).
Qual é melhor para iniciantes?
Essa parte é muito importante.
Para iniciantes:
| Situação | Melhor |
|---|---|
| Nunca treinou | Elíptico |
| Sobrepeso | Elíptico |
| Dor no joelho | Elíptico |
| Sedentário | Elíptico |
| Quer algo fácil | Elíptico |
| Quer corpo inteiro | Remo |
| Já tem força | Remo |
| Quer treino pesado | Remo |
O elíptico costuma ser melhor para iniciantes porque:
- Movimento mais fácil
- Menos coordenação
- Menos força
- Menos impacto
- Menos risco de fazer errado
- Mais confortável
- Dá para ficar mais tempo
Já o remo exige:
- Coordenação
- Postura correta
- Força
- Técnica
- Ritmo
- Movimento certo
Se fizer errado, pode cansar rápido ou sentir as costas.
Por isso, normalmente:
Iniciante → Elíptico
Intermediário → Remo
Avançado → Remo
Qual tem menos impacto nas articulações?
Essa é uma pergunta muito importante, principalmente para quem:
- Está acima do peso
- Está sedentário
- Tem dor no joelho
- Tem dor no quadril
- Tem dor na coluna
- Está voltando a se exercitar depois de muito tempo
Tanto o elíptico quanto a máquina de remo são considerados exercícios de baixo impacto, ou seja, eles não têm aquele impacto forte no chão como corrida ou pular corda.
Mas mesmo sendo os dois de baixo impacto, eles são diferentes.
Elíptico
O elíptico praticamente não tem impacto.
O pé fica apoiado o tempo todo no pedal e o movimento é suave e contínuo. Por isso, muitas pessoas que não conseguem correr ou caminhar por muito tempo conseguem usar o elíptico sem dor.
Por esse motivo, o elíptico costuma ser muito indicado para:
- Pessoas sedentárias
- Pessoas com sobrepeso
- Pessoas com dor no joelho
- Pessoas mais velhas
- Quem está começando agora
- Quem quer fazer cardio sem impacto
Máquina de remo
A máquina de remo também é de baixo impacto, mas ela exige mais postura e mais força do corpo. O impacto não está nas articulações, mas o esforço pode ir para a lombar se a pessoa fizer o movimento errado.
Por isso, no remo é muito importante:
- Manter a coluna reta
- Empurrar primeiro com as pernas
- Depois puxar com os braços
- Não puxar só com as costas
- Não curvar a coluna
Se usado corretamente, o remo é seguro. Mas para iniciantes, o elíptico costuma ser mais fácil e mais confortável.
Qual ocupa menos espaço em casa?
Essa é uma dúvida muito comum de quem quer montar uma academia em casa.
Comparando o tamanho:
| Equipamento | Espaço |
|---|---|
| Elíptico | Médio |
| Máquina de remo | Médio a grande |
A máquina de remo normalmente é mais comprida, porque o banco precisa deslizar para trás e para frente. Já o elíptico costuma ser mais alto e menos comprido.
Mas existe uma diferença importante:
- Muitos remos dobram e podem ser guardados
- A maioria dos elípticos não dobra
- O elíptico fica montado sempre
- O remo pode ser guardado depois do treino
Então depende do espaço da casa.
Qual faz menos barulho?
Outra pergunta muito comum.
Barulho dos equipamentos:
| Equipamento | Barulho |
|---|---|
| Elíptico | Baixo |
| Remo magnético | Baixo |
| Remo a ar | Médio |
| Remo a água | Médio |
O elíptico normalmente faz pouco barulho, principalmente os modelos magnéticos.
Já a máquina de remo depende do tipo:
- Remo magnético → silencioso
- Remo a ar → faz barulho de vento
- Remo a água → faz barulho de água
- Remo hidráulico → médio
Para apartamento, normalmente:
Comparação completa: Elíptico vs Máquina de Remo
Agora vamos fazer uma comparação direta dos dois equipamentos.
Caixa comparativa
| Comparação | Elíptico | Máquina de Remo |
|---|---|---|
| Queima calorias | Alta | Muito alta |
| Impacto | Muito baixo | Muito baixo |
| Trabalha pernas | Muito | Médio |
| Trabalha braços | Médio | Muito |
| Trabalha costas | Pouco | Muito |
| Trabalha abdômen | Médio | Médio |
| Corpo inteiro | Médio | Muito |
| Iniciantes | Muito bom | Bom |
| Intensidade | Média | Alta |
| Espaço | Médio | Médio |
| Barulho | Baixo | Médio |
| Emagrecimento | Muito bom | Excelente |
| Condicionamento | Muito bom | Excelente |
| Dificuldade | Fácil | Médio |
| Treino longo | Fácil | Cansa mais |
Essa tabela resume muito bem a diferença entre os dois.
Para quem o elíptico é mais indicado?
O elíptico costuma ser mais indicado para:
- Iniciantes
- Pessoas sedentárias
- Pessoas com sobrepeso
- Pessoas com dor no joelho
- Pessoas que querem emagrecer
- Pessoas que querem fazer cardio
- Pessoas que querem treinar mais tempo
- Pessoas que querem algo mais fácil
- Pessoas acima de 40 ou 50 anos
- Quem quer começar a se exercitar em casa
O elíptico é um equipamento muito seguro e confortável para quem está começando.
Para quem a máquina de remo é mais indicada?
A máquina de remo costuma ser mais indicada para:
- Quem quer trabalhar o corpo inteiro
- Quem quer queimar muitas calorias
- Quem quer treino mais intenso
- Quem quer fortalecer costas e braços
- Quem já tem um pouco de condicionamento
- Quem quer um treino completo
- Quem gosta de treino mais puxado
- Quem quer ganhar resistência
- Quem quer melhorar postura e costas
O remo é mais completo, mas também mais cansativo.
Afinal, qual vale mais a pena: elíptico ou máquina de remo?
A resposta mais sincera é:
Depende do objetivo da pessoa.
Mas podemos resumir assim:
| Objetivo | Melhor escolha |
|---|---|
| Iniciante | Elíptico |
| Sedentário | Elíptico |
| Sobrepeso | Elíptico |
| Dor no joelho | Elíptico |
| Emagrecer | Ambos |
| Queimar muitas calorias | Remo |
| Corpo inteiro | Remo |
| Treino intenso | Remo |
| Treino leve | Elíptico |
| Treinar mais tempo | Elíptico |
| Condicionamento | Remo |
| Apartamento | Elíptico |
| Espaço pequeno | Remo dobrável |
Se fosse resumir em uma frase:
O elíptico é mais fácil de usar e melhor para iniciantes.
A máquina de remo é mais completa e mais intensa.
FAQ – Perguntas frequentes
Elíptico emagrece mais que máquina de remo?
Os dois ajudam no emagrecimento. A máquina de remo costuma queimar mais calorias por minuto, mas o elíptico permite treinos mais longos. No final, o emagrecimento depende mais da frequência do treino e da alimentação do que do equipamento em si.
Máquina de remo trabalha quais músculos?
A máquina de remo trabalha pernas, glúteos, costas, braços, ombros e abdômen. É considerada um dos exercícios mais completos para fazer em casa.
Elíptico trabalha quais músculos?
O elíptico trabalha principalmente pernas, glúteos, panturrilhas e também braços e abdômen, mas com menos intensidade do que a máquina de remo.
Posso emagrecer treinando só em casa?
Sim. Muitas pessoas emagrecem treinando apenas em casa, desde que mantenham frequência de treino, alimentação controlada e constância.
Quantos minutos por dia devo treinar?
Para iniciantes, 20 a 30 minutos por dia já é suficiente. O mais importante é treinar várias vezes por semana e manter consistência.
Qual é melhor para perder barriga?
Nenhum exercício perde gordura localizada. Tanto o elíptico quanto a máquina de remo ajudam a queimar calorias e reduzir gordura corporal, inclusive na região da barriga, mas isso acontece no corpo todo.
Conclusão
Tanto o elíptico quanto a máquina de remo são excelentes equipamentos para treinar em casa, melhorar o condicionamento físico e ajudar no emagrecimento.
O elíptico costuma ser melhor para iniciantes, pessoas sedentárias e quem quer um exercício mais confortável e sem impacto. Já a máquina de remo é mais completa, trabalha mais músculos e costuma queimar mais calorias, sendo uma ótima opção para quem quer um treino mais intenso.
No final, o melhor equipamento é aquele que você vai usar com frequência. Não adianta ter o equipamento mais completo se você não se adapta a ele. O resultado vem da constância, não do equipamento mais caro ou mais completo.